Ejercicio terapéutico en Valencia
Grupos de cinco. Dos días por semana. Para seguir valiéndote solo.
Un programa de ejercicio supervisado pensado para personas mayores, en grupos muy reducidos. El objetivo no es ponerse en forma: es conservar la fuerza, el equilibrio y la capacidad de hacer tu vida sin depender de nadie.
Se pierde despacio, y por eso no se ve venir
La pérdida de fuerza y de equilibrio no avisa de un día para otro. Avisa cuando ya ha pasado:
- cuesta levantarse del sofá o del coche sin apoyarse
- la compra pesa más que antes
- aparece inseguridad al bajar escaleras o en suelo irregular
- se empieza a evitar salir, y al salir menos se pierde más
Lo que se deja de usar se pierde. Y lo que se entrena, vuelve.
¿Qué trabajamos exactamente?
Sesiones de una hora, dos días por semana, en grupos de cinco personas. Se trabajan a la vez las tres cosas que sostienen la autonomía:
- Fuerza, que es la que permite levantarse, cargar y subir escaleras
- Equilibrio y estabilidad, lo que marca la diferencia ante un tropiezo
- Movilidad, para que los gestos del día a día no cuesten
- Capacidad de esfuerzo, para cansarse menos en lo cotidiano
Con cinco personas por grupo, el profesional ve cómo se mueve cada uno. No es una clase colectiva: es trabajo individual acompañado.
¿Es esto lo que necesitas?
Es para ti si…
- Notas que has perdido fuerza en los últimos años
- Te cuesta levantarte de una silla sin ayudarte con los brazos
- Has tenido algún tropiezo o tienes miedo a caerte
- Quieres moverte pero no te ves yendo a un gimnasio
- Tienes alguna molestia crónica y necesitas que alguien adapte el ejercicio
No es para ti si…
Buscas una clase de gimnasia con música y sin supervisión, o entrenar por tu cuenta a tu aire. Aquí cada persona del grupo hace lo suyo y alguien está pendiente de cómo lo hace.
Cómo se entra al grupo
Cinco personas por grupo. Nadie entrena sin que alguien le mire.
- 01
Valoración individual
Antes de entrar miramos fuerza, equilibrio, movilidad y lo que te limita hoy. De ahí sale tu punto de partida.
- 02
Se asigna el grupo
Cinco personas por grupo, dos sesiones de una hora a la semana. Un horario fijo, porque la constancia es la mitad del resultado.
- 03
Cada uno con lo suyo
Compartís sala y horario, no el ejercicio. Lo que haces tú se ajusta a tu valoración, no a la media del grupo.
- 04
Revisión periódica
Se vuelve a medir para comprobar que avanzas y ajustar la carga. Lo que no se mide, no se sabe si funciona.
Antes de pedir cita
¿Tengo que estar en forma para empezar?
No, justo al revés: cuanto menos entrenado estás, más margen de mejora tienes. El programa empieza por donde estés, y para eso está la valoración previa.
Tengo artrosis, una prótesis o problemas de espalda. ¿Puedo?
En la mayoría de casos sí, y además suele ser recomendable. El ejercicio adaptado es uno de los tratamientos con más respaldo en artrosis, y tras una prótesis mantener la fuerza es parte de la recuperación. Lo valoramos antes de empezar y se ajusta lo que haga falta.
¿En qué se diferencia de la actividad física saludable?
En el público y en el formato. El ejercicio terapéutico son grupos de cinco personas, con horario fijo de dos días por semana, pensados para mantener la autonomía. La actividad física saludable es entrenamiento de fuerza para quien quiere seguir ganando capacidad, normalmente después de un proceso de recuperación.
¿Soy demasiado mayor para esto?
No. La capacidad de ganar fuerza con el entrenamiento se mantiene durante toda la vida, también pasados los ochenta. Lo que cambia es el punto de partida y el ritmo, no si funciona.
¿Cuánto tardaré en notarlo?
Las primeras mejoras suelen notarse en gestos cotidianos —levantarse, subir escaleras— antes de que se vea ningún cambio por fuera. En la revisión se comparan los datos de la valoración inicial para que no dependa de la sensación.
El resto del proceso
Los servicios no van por separado: comparten valoración y objetivo.
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Readaptación de lesiones
Recuperación funcional tras una lesión para que vuelvas a moverte con seguridad, evitando recaídas y bloqueos físicos o mentales.
Ver servicio -
Fisioterapia
Tratamiento del dolor y de las lesiones musculares o articulares desde un enfoque clínico y personalizado.
Ver servicio -
Actividad física saludable
Un espacio donde moverte con seguridad a tu ritmo, para sentirte mejor, aliviar el dolor y ganar energía.
Ver servicio
¿Empezamos por una valoración?
Cuéntanos tu caso y te decimos con claridad qué te conviene. Hablas directamente con un profesional de la clínica, sin compromiso.